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¡Fije una meta de cuánto peso quiere perder!

Fije una meta de pérdida de peso. La clave para prevenir la diabetes es perder peso comiendo alimentos saludables que sean bajos en grasas y calorías y haciendo actividad física. Fije una meta que pueda lograr. Una buena meta es perder por lo menos entre el 5 y el 10 por ciento (de 10 a 20 libras si pesa 200 libras, es decir, unos 4.5 a 9 kilos si pesa 91 kilos) de su peso actual. El estudio del DDP demostró que una pérdida de peso del 5 al 7 por ciento tiene un gran impacto en reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

A continuación puede ver cómo calcular su meta de pérdida de peso. Multiplique su peso por el porcentaje que quiere perder. Por ejemplo, si Juan pesa 240 libras (109 kilos) y desea perder un 7 por ciento de su peso, multiplicaría 240 por.07 (o 109 por .07)

240 libras

x .07 (7 por ciento)

16.8 libras

240 libras

- 17 libras

223 libras

 

109 kilos

x .07 (7 por ciento)

7.6 kilos

109 kilos

- 8 kilos

101 kilos

La meta de Juan es perder unas 17 libras (8 kilos) para bajar de peso a 223 libras (101 kilos).

Escoja su meta de pérdida de peso:

Mi meta del 5 por ciento sería perder _______ libras (o _______ kilos).
Mi meta del 7 por ciento sería perder _______ libras (o _______ kilos).
Mi meta del 10 por ciento sería perder ______ libras (o _______ kilos).

Ahora, comience a pensar en lo bien que sentirá cuando alcance su meta. Tenga en cuenta que la pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudarle a prevenir la diabetes. Pésese al menos una vez a la semana y anote su progreso. Las investigaciones demuestran que las personas que se pesan regularmente alcanzan sus objetivos con mayor frecuencia que las que no lo hacen.​​


El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de mas de 200 organizaciones asociadas.

Esta información no tiene derechos de autor. NIDDK recomienda al público compartir esta información libremente.


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