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Tome pasos pequeños para prevenir la diabetes

Al tomar pasos para prevenir la diabetes, usted también reduce su riesgo de posibles complicaciones de la diabetes como enfermedades del corazón, ataques al cerebro, enfermedades de los riñones, ceguera, daño a los nervios, y otros problemas de salud. Eso es una gran recompensa para usted y para su familia y amigos.

Pasos pequeños. Grandes recompensas. El kit de MI PLAN DE ACCIÓN se basa en el Programa para la Prevención de la Diabetes (DPP, por sus siglas en inglés). Este estudio de investigación demostró que la diabetes tipo 2 se puede prevenir o retrasar en las personas con mayor riesgo si pierden un poco de peso y hacen 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana. El NDEP utilizó los resultados de este estudio para preparar el kit de MI PLAN DE ACCIÓN para que le sea lo más fácil posible tomar medidas ahora para prevenir la diabetes.

Esto es lo que viene en el kit de MI PLAN DE ACCIÓN:

  • El librito MI PLAN​​​​ DE ACCIÓN (PDF, 4.25 MB) que ayuda a que las personas que corren riesgo de desarrollar la diabetes implementen un programa para prevenir o retrasar el comienzo de esta enfermedad.
  • El contador de grasa y calorías de MI PLAN DE ACCION que contiene información sobre los gramos de grasas y las calorías para cientos de comidas.
  • El registro de comidas y actividades de MI PLAN DE ACCIÓN (PDF, 174 KB) donde puede anotar sus metas diarias, los gramos de grasa y las calorías de lo que come y las actividades que realiza.

¡Fije una meta de cuánto​ peso quiere perder!

Fije una meta para perder peso. La clave para prevenir la diabetes es perder peso comiendo alimentos saludables que sean bajos en grasa y en calorías y haciendo actividad física. Fije una meta que pueda lograr. Una buena meta es perder por lo menos entre 5 y 10 por ciento (de 10 a 20 libras si pesas 200 libras, es decir, unos 4.5 a 9 kilos si pesas 91 kilos) de tu peso actual. El estudio del DDP demostró que una pérdida de peso del 5 al 7 por ciento tiene un gran impacto grande en reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Elija alimentos s​aludables

Comer alimentos saludables le ayudará a lograr su meta de pérdida de peso. Hay muchos planes para perder peso de entre los cuales puede escoger, pero el DPP demostró que se puede prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes perdiendo peso a través de un plan de alimentación de menos calorías y bajo en grasas y aumentando la cantidad de actividad física que hace.

Muévase ​más

Si usted se mueve más todos los días, quemará más calorías. Esto le ayudará a lograr su meta de pérdida de peso. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana. Si ha estado inactivo, comience lentamente, hasta poco a poco llegar a su meta. Intente caminar a paso ligero, bailar, nadar, andar en bicicleta, trotar o cualquier otra actividad física que le haga latir más rápido el corazón. No es necesario hacer toda la actividad física de una sola. Trate de hacer un poco de actividad física a lo largo del día en sesiones de 10 minutos cada una.


El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de mas de 200 organizaciones asociadas.

Esta información no tiene derechos de autor. NIDDK recomienda al público compartir esta información libremente.


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