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Centro de Información de Salud

  • Teléfono: 1-800-860-8747
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  • Correo electrónico: healthinfo@niddk.nih.gov
  • Horario de atención: de lunes a viernes de 8:30 a.m. a 5:00 p.m. (hora del este de los EE.UU.)
 

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También puede pedir versiones impresas a través de nuest​ro catálogo en línea.

 

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Consejos para jóvenes: disminuye tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2

​Cada día hay más jóvenes con diabetes tipo 2. Toma los pasos necesarios para disminuir tu riesgo. Comienza haciendo más ejercicio y comiendo más saludable.

La diabetes es una enfermedad grave.

Los alimentos que comemos se convierten en glucosa (azúcar), que el cuer​po convierte en energía. Cuando se tiene diabetes, la glucosa se concentra en la sangre y no puede ir a las células de tu cuerpo. Si el nivel de la glucosa en la sangre se mantiene demasiado alto por demasiado tiempo, puede causar daños a los ojos, los riñones y los nervios.

Tú tienes riesgo de desarrollar la diabetes si:

  • alguien en tu familia tiene diabetes
  • pesas demasiado
  • no haces suficiente ejercicio
  • eres hispano o latino, indígena americano, nativo de Alaska, afroamericano, asiático americano o de las islas del Pacífico.

Toma acción para mantenerte saludable.

Acción: Intenta llegar a un peso saludable y mantener ese peso.

La mayoría de los adolescentes que desarrollan diabetes tipo 2 pesan demasiado. Para disminuir tu riesgo de desarrollar la diabetes, pierde peso haciendo ejercicio y comiendo saludablemente.

Acción: Haz ejercicio todos los días.

  • Camina o monta tu bicicleta para ir de un lugar a otro. Usa las escaleras. Baila o haz deportes. Juega fútbol, básquetbol o anda en patineta con tus amigos.
  • Haz por lo menos 60 minutos de ejercicio al día. Comienza lentamente. Veinte minutos, tres veces al día está bien. Cualquier cantidad de ejercicio que hagas es importante.
  • Limita el tiempo que pasas frente a la televisión y a la computadora a menos de 2 horas por día.
  • Pídele a los demás miembros de tu familia que se pongan en forma contigo.

Acción: Elige alimentos saludables todos los días.

Imagen de madre e hija cocinando

  • Desayuna, almuerza y cena, y además come una o dos meriendas (“snacks”) saludables.
  • Come ensalada con muchos vegetales. Puedes añadir una cucharada de aderezo o mayonesa bajos en grasa.
  • Toma agua en lugar de soda regular, bebidas con sabor a frutas o bebidas deportivas.
  • Come alimentos con un alto contenido de fibra como panes y cereales integrales. Otros alimentos con un alto contenido de fibra son arroz integral, lentejas, alverjas, frutas y vegetales.
  • Come pescado, carne, pollo y otras aves de corral, queso bajo en grasa y productos de soya. Las porciones deben ser como del tamaño de la palma de tu mano. Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita siempre el pellejo y toda la grasa que veas.
  • De postre o para la merienda come una fruta en lugar de una barra de chocolate o papitas fritas.

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Come porciones más pequeñas en las comidas y meriendas.

Imagen de un bocadillo saludable

  • Llena la mitad del plato con ensalada o vegetales. Puedes volver a servirte ensalada o vegetales.
  • En los restaurantes de comida rápida, ordena el tamaño pequeño o comparte una comida más grande con un amigo o amiga.
  • Si vas a comer pizza, come sólo dos pedazos de pizza de masa delgada y que sea de queso o vegetariana.
  • ​Para las meriendas, intenta usar un plato o tazón pequeño para controlar lo que comes.

Aquí te damos unas ideas para meriendas saludables:

  • una taza de vegetales con salsa (“pico de gallo”)
  • una porción de fruta
  • una tortilla pequeña de harina o de maíz con dos rebanadas de pavo o queso bajo en grasa
  • tres tazas, o una bolsa de una sola porción, de palomitas de maíz (“popcorn”) bajas en grasa para hacer en el microondas.

Pregúntale a tu médico si corres riesgo de desarrollar la diabetes.

Tu médico puede:

  • ayudarte a reducir tu riesgo
  • ponerte en contacto con personas y programas que te pueden ayudar.

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El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de mas de 200 organizaciones asociadas.

Esta información no tiene derechos de autor. NIDDK recomienda al público compartir esta información libremente.


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Febrero 2010

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