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Consejos para jóvenes con diabetes: la diabetes

¿Qué es la diabetes?

Imagen de una mujer joven preparando comida saludable

La diabetes es una enfermedad grave. Quiere decir que tienes muy elevada la cantidad de glucosa en la sangre (o azúcar en la sangre, como también se conoce). No es bueno tener mucha glucosa en la sangre. Hay diferentes tipos de diabetes:

  • Con la diabetes tipo 1, el cuerpo no puede producir la insulina que necesita para convertir en energía los alimentos que se consumen. Si tienes este tipo de diabetes, debes recibir inyecciones o bomba de insulina. Los genes u otros factores causan la diabetes tipo 1.
  • Con la diabetes tipo 2, el cuerpo no puede utilizar la insulina que produce. Los jóvenes tienen más probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2 si tienen sobrepeso, si no son activos o si tienen algún familiar que tenga diabetes. Además, tienes más probabilidad de desarrollar este tipo de diabetes si eres hispano o latino, indígena americano, afroamericano, asiático americano o de las islas del Pacífico.
  • La diabetes gestacional es el tipo de diabetes que algunas mujeres desarrollan durante el embarazo. También aumenta la posibilidad de que tanto la madre como su hijo desarrollen diabetes más adelante.

¿Por qué debo controlar mi diabetes?

Si controlas tu diabetes, te sentirás mejor, tendrás más energía y podrás disminuir el riesgo de otros problemas de la salud. Muchas personas con diabetes tienen la presión arterial y el colesterol elevados, lo que puede dañar los vasos sanguíneos y causar ataques al corazón o al cerebro. Demasiada glucosa en la sangre puede dañar los ojos y los riñones, además de causar problemas con los pies, los dedos de los pies, las encías y los dientes. Lo bueno es que si controlas tu diabetes, puedes evitar o disminuir estos problemas.

¿Qué puedo hacer para controlar mi diabetes?​​​​

La clave para controlar la diabetes es mantener la glucosa en la sangre lo más cerca posible al nivel normal. El médico te dirá cuál es el nivel de glucosa en la sangre que debes tener. También, te enseñará a chequearte la glucosa sanguínea con un medidor de glucosa.

Aprende qué te hace elevar o disminuir demasiado el nivel de glucosa en la sangre.

  • Los carbohidratos son una buena fuente de energía para el cuerpo. Pero si se comen muchos carbohidratos a la vez, se eleva el nivel de glucosa en la sangre. Entre los mejores carbohidratos que puedes consumir están los alimentos hechos de granos integrales, la leche con poca grasa o sin grasa y las verduras y frutas frescas. Además, el estar enfermo o con mucho estrés hace que se eleve el nivel de glucosa en la sangre.
  • La insulina y otros medicamentos para la diabetes, así como mantenerte activo, ayudan a reducir la glucosa en la sangre. Si tienes exceso de peso, perder peso también puede reducir la glucosa en la sangre.

Controla tu diabetes para vivir una vida larga y sana y poder hacer todas las cosas que hacen tus amigos.

Imagen de una joven en bicicleta con su papá

Come alimentos saludables

  • Escoge frutas y verduras, panes integrales, carnes con poca grasa, leche y quesos sin grasa o bajos en grasa, arroz integral y frijoles.
  • Desayuna, almuerza y cena, y come uno o dos meriendas (“snacks”). Trata de comer a la misma hora todos los días.
  • Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita el pellejo y toda la grasa que veas.
  • Usa cantidades pequeñas de aceite así como de margarina, aderezos y mayonesa bajos en grasa.
  • Evita la mantequilla, los alimentos fritos y las carnes con mucha grasa (como el tocino y las salchichas).
  • Elige bien tus meriendas o “snacks”. Por ejemplo, come fruta fresca o una rebanada de queso bajo en grasa con 5 ó 6 galletas saladas.

Mantente activo

  • Juega básquetbol o fútbol, monta en bicicleta o sal a dar una caminata a paso rápido.
  • Haz ejercicio durante 60 minutos, todos los días. Puedes dividir este tiempo en periodos de 20 minutos, tres veces al día.
  • Limita el tiempo que pasas frente a la televisión o a la computadora a menos de dos horas al día.

Mantente en un peso saludable

  • Come porciones pequeñas y mantente activo. Esto puede ayudarte a controlar la glucosa en la sangre y también previene el aumento de peso.
  • Pregúntale a tu médico cuál es tu peso ideal.

Tómate tus medicamentos

  • Los jóvenes con diabetes tipo 1 necesitan insulina.Es posible que los jóvenes con diabetes tipo 2 necesiten insulina o tomar pastillas.
  • Asegúrate de tomar los medicamentos todos los días tal como te lo recomendó tu médico.

Chequéate la glucosa sanguínea

  • Aprende a chequearte la glucosa sanguínea en casa con un medidor. El médico te enseñará cómo hacerlo y te dirá en qué nivel debe estar.

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de mas de 200 organizaciones asociadas.

Esta información no tiene derechos de autor. NIDDK recomienda al público compartir esta información libremente.


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Noviembre 2011

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