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No es demasiado tarde para prevenir la diabetes tipo 2: Tome su primer paso hoy

¿Sabía que a medida que se hace mayor, corre más riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2? Así es. En los Estados Unidos, por lo menos una de cada cuatro personas mayores de 65 años tiene diabetes. La buena noticia es que usted puede tomar pasos para prevenir o retrasar el comienzo de esta enfermedad.

Las investigaciones han demostrado que la diabetes tipo 2 se puede prevenir o retrasar perdiendo un poco de peso. Por ejemplo, si una persona pesa 200 libras (unos 91 kilos), debería bajar unas 10-14 libras (de 4.5 a 6.5 kilos). Reducir el número de calorías y hacer más actividad física puede ayudar a perder peso. De hecho, los adultos mayores de 60 años tuvieron más éxito en prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2 que las personas de otras edades.

El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes quiere que los adultos mayores sepan que no es demasiado tarde para prevenir la diabetes tipo 2. A continuación le damos algunos consejos para moverse más y elegir alimentos saludables para reducir su probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2.

  • Comience a moverse, y ¡diviértase!
    • Hacer más actividad física puede ayudarle a ser más fuerte y flexible. También puede mejorar su equilibrio. Pregúntele a su médico cómo puede comenzar a hacer más actividad física de manera segura.
    • Busque maneras o actividades para moverse más cada día. Intente caminar rápido, nadar, bailar o montar bicicleta.
    • Aumente un poco más la cantidad de actividad física que hace cada día hasta llegar a los 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  • Coma saludablemente.
    • Elija alimentos saludables. Coma más frutas y verduras y menos alimentos altos en grasas y calorías. Esto le ayudará a perder peso.
    • Reduzca el tamaño de sus porciones. Si come menos, le será más fácil perder peso.
  • Invite a sus familiares y amigos a que participen.
    • Cuando su familia o amigos lo visiten, ofrezca fruta en lugar de galletas o papitas fritas.
    • Enséñeles a los jóvenes los bailes que a usted le gustan.
  • Haga un plan.
    • Piense qué es importante para su salud y qué cambios quiere y puede hacer.
    • Elija una meta que quiera lograr y decida qué pasos le ayudarán a lograr esa meta.
  • Averigüe cómo su cobertura médica le puede ayudar a perder peso y prevenir la diabetes tipo 2.
    • Medicare cubre todo o parte del costo de ciertos exámenes, pruebas y chequeos médicos para las personas que tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes.
    • Medicare también cubrirá algunos servicios y programas para perder peso.

No es demasiado tarde para prevenir la diabetes, especialmente para las personas mayores. Ahora es cuando debe tomar control de su salud, no sólo para su bien, sino para el bien de toda su familia.

Para más consejos del Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes sobre cómo prevenir la diabetes tipo 2, vaya a http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/ndep/Pages/index.aspx descargue copias de la hoja de consejos descargue copias de la hoja de consejos No es demasiado tarde para prevenir la diabetes tipo 2.


El Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes (NDEP) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos es un programa conjunto de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), con el apoyo de mas de 200 organizaciones asociadas.

Esta información no tiene derechos de autor. NIDDK recomienda al público compartir esta información libremente.


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Junio 2015​​

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