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Consejos para jóvenes con diabetes: come alimentos saludables

Aprende sobre los alimentos y cómo comer saludablemente

Para mantener la glucosa sanguínea o azúcar en la sangre en equilibrio y conservar tu peso en un rango saludable, presta atención a:

  • Cuándo comes
  • Qué comes
  • Cuánto comes

¿Cuándo debo comer?

Distribuye los alimentos a lo largo de todo el día. Desayuna, almuerza, cena y come una o dos meriendas todos los días y a la misma hora cada día.

¿Qué debo comer?

Escoge alimentos saludables. No necesitas alimentos especiales. Lo que se considera saludable para ti, también lo es para el resto de la familia y tus amigos.

Los carbohidratos son una gran fuente de energía en muchos alimentos. Escoge:

  • Frutas, verduras, leche y yogures con poca grasa o sin grasa
  • Granos integrales como avena, arroz, pan, tortillas y cereales integrales

La proteína es importante para el crecimiento y la salud en general. Elige:

  • Fríjoles, alverjas o chícharos, lentejas, quesos bajo en grasa y productos de soya
  • Pescado, pollo y pavo quitados el pellejo, carne magra y huevos

Escoge bien las grasas.

  • Usa aceites como de canola o de oliva, o margarina en contenedor plástico en lugar de mantequilla o margarina en barra.​
  • Come alimentos con grasas saludables como nueces, aceitunas, aguacate y pescados grasos como el salmón y atún.

Come alimentos que han sido preparados al horno o a la parrilla en lugar de fritos

Toma agua en lugar de bebidas dulces como sodas o gaseosas, bebidas deportivas y jugos de fruta.

Está bien que comas postres, con tal de que sea una porción pequeña y al final de una comida saludable. ¡No lo hagas todos los días!

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¿Cuánto debo comer?¿Cuánto debo comer?

Trata de llenar tu plato de la siguiente manera:

  • Tu meta debe ser llegar a un peso saludable y mantenerlo.
  • Come porciones pequeñas y evita repetir.
  • Si todavía tienes hambre después de una comida, come un pedazo de fruta fresca o una ensalada con aderezo bajo en grasa.

Aprende a comer porciones adecuadas durante la hora de la comida y las meriendas.

Recuerda que todos los días debes:Recuerda que todos los días debes:

  • Desayunar, almorzar, cenar y comer una o dos meriendas.
  • Comer con tu familia y ¡mantén la televisión apagada!
  • Tomar agua cuando tengas sed.
  • Mantenerte activo por 60 minutos o más.
  • Tomar tus pastillas para la diabetes o la insulina a la hora que te toca.
  • Medirte la glucosa sanguínea a las horas programadas.
  • Limita a 2 horas o menos el tiempo libre que le dedicas a la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono.

Habla con tu médico o dietista sobre un plan de alimentación diseñado especialmente para ti.

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Last reviewed: 4/1/2014​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

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